Pandemiyadan çox əvvəl bütün dünya sizə idmanı iş gününə birləşdirməyə kömək etmək üçün sui-qəsd hazırladı.
“Journal of Physiology” jurnalında aparılan bir araşdırma, idman etmək üçün günün ən yaxşı vaxtının günortadan sonra olduğuna diqqət çəkdi. Brokerlər və treyderlər günorta ClassPass görüşünü yeni güclü nahar kimi təyin etdilər. (Bu tendensiyanın hətta göz oxşayan axmaq bir adı var: “tərləmə”.) Bəzi şirkətlər işçilərə səhər saat 9-da və axşam 5-də formada qalmağa kömək etmək olan korporativ sağlamlıq strateqlərini işə götürməyə başlayırlar.
O vaxtdan bəri, iş günü məşqinin təzəliyi itdi. Stravadan istifadə edirsinizsə, bilirsiniz ki, uzaq işçilər illərdir günorta saatlarında açıq şəkildə qaçır, velosiped sürür və üzgüçülük edirlər. Bundan əlavə, evdə fitness avadanlıqlarının satışında 130% artıma səbəb olan "əlaqəli fitnes" inqilabının və YouTube yoqa kanalının sürətlə böyüməsinin köməyi ilə əksər işçilər/stajçılar hətta ayrılmaq məcburiyyətində deyillər. ev. Əslində, bu nəşr masadan bir neçə fut məsafədə yerinə yetirilməsi nəzərdə tutulan 400 iş günü məşq planını tərtib edir.
Ümumiyyətlə, bu, çox yaxşı haldır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin məlumatlarına görə, orta amerikalı gündə təxminən səkkiz saat oturur. Onun böyük bir hissəsi ekrana baxmaq üçün istifadə olunur. Menstruasiya dövründən əvvəl və sonra qeyri-sabit məşqlərə (zənglərə gedərkən və ya uşaqlar nahara ehtiyac duyduqda) ilhamsız məşqlər etmək əvəzinə, günün həmin hissəsini tərləmək üçün istifadə etmək ağıllıdır. Bu, hamımızın layiq olduğu yeni, yazılmamış faydadır.
Ancaq gözlənilməz nəticələrə səbəb ola bilər. Günorta saatlarında məşq etmək kimi hiyləgər zehniyyətdən qurtulmaq çətindir. Bir dostum hər gün saat 1:30-da müdirinin Tabatanı Ally Love ilə parçaladığını bilməməsi üçün Peloton profilini gizli saxlamaq üçün əziyyət çəkdi. Bu şəkildə, məşq hələ də qısa bir günəş işığı və tər anı kimi bir az sıxılmış hiss edəcək və sonra laptopa tələsəcək. Və layiqli görünməyə (və ya qoxuya) ehtiyac yoxdur və HIIT-dən sonra bədənə tələb olunan tam təmizləmə verməkdənsə yenidən işə başlamaq daha asandır.
Bu, son 20-dən çox ayda birdən-birə görünən “karan dərisi” epidemiyasına və ya yetkin sızanaqlara səbəb ola biləcək amildir. Pandemiya zamanı dəri problemləri əsasən üz izlərinin taxılması nəticəsində yaranan çənə nahiyəsinin aşınması və ya stress səviyyələrindəki dalğalanmalar səbəbindən kortizolun artması (bu da öz növbəsində sebum istehsalını artırır), yeni kəşf edilmiş məşq vərdişlərinizlə əlaqəli olsa da O, həmçinin bütün bədəndə, xüsusən də kürəyinizdə püstüllərə səbəb ola bilər.
Bəli. Buckney. Nə qədər istəsək də, orta məktəb yadigarı deyil. 11-30 yaş arası insanlar sızanaqlara daha çox meylli olsalar da (onların təxminən 80%-i var), genetika, steroid dərmanları və ya yüksək glisemik pəhriz kimi digər dəyişənlər qara nöqtələrin, ağ nöqtələrin, sızanaqların və kistlərin dəridə toplanmasına zəmanət verə bilər. yuxarı arxa və çiyinləriniz. Bu siyahıya başqa bir əsas günahkar da daxildir: bloklanmış, yuyulmamış paltarlar.
Bir sözlə, günün işini tamamlamaq üçün hazırladığınız eyni paltarı geyinmək qüsursuz bir üsuldur. Amerika Dermatologiya Akademiyasına görə, “ölü dəri hüceyrələri, bakteriyalar və yuyulmamış paltarlardakı yağ məsamələri bağlaya bilər”. Çirkli paltarlar məşq zamanı təbii olaraq dəriyə qalxan yağ və təri saxlaya bilər və bununla da saç köklərini və yağ bezlərini narahat edir. Sırt çantası əlavə edin - daha tez-tez bəzi idman edənlər qaçmağa keçəcək və ya mənim kimi qaçmağa başlayacaq - həssas bölgələrə əlavə təzyiq göstərəcəksiniz.
İnternetdə bəzi forumlar var ki, orada yeni kəşf edilmiş tələbələr sızanaqların yaranmasına təəccübləndiklərini bildirirlər: Mən indi daha sağlamam; dərim buna uyğun gəlmirmi? Baytar məşq zamanı və məşqdən sonra üzünüzə nə qədər tez-tez toxunduğunuzu (fitnes avadanlığının bakteriyalarla dolu olduğu məlumdur) və dərinizin IGF-1 adlı hormonu ifraz edən zərdab zülalının sabit tədarükünə necə reaksiya verdiyini izləməyi tövsiyə edir. dərini məhv edən. Məşqiniz bitdikdən sonra onlar da dərhal təmizlənəcəklər.
Teorik olaraq, bu, indi daha asan olmalıdır. Əksər ofislərdə soyunub-geyinmə otaqları yoxdur və hər ailənin duşu var. Bununla belə, əlavə 15 dəqiqəlik iş günü fasilələri insanlarda acgözlük hiss etdikdə, sadəcə çirkli köynəkdə oturub məktublara cavab vermək üçün iki saat sərf etmək adətdir. Təəssüf ki, bu, dəridə artıq nəm saxlamaq və sebum istehsalını kataliz etmək üçün kifayətdir.
Sən nə etməlisən? Əvvəlcə üzünüzü yuyun. Tez soyuq duş qəbul etmək üçün bir iş günü məşqi çərçivəsində büdcə vaxtı. Soyuq tərəfi yalnız ona görə deyil ki, soyuq suda islatma fitnesin bərpası prinsipidir; isti su əslində sızanaqların yaranmasına səbəb ola bilər. Bu, həm də orada itməyəcəyinizə əmin olmaq üçün yaxşı bir yoldur. Məşqdən sonra duşun “duş” olmasını istəməyə bilərsiniz. Bu, daha çox qızartı kimi olmalıdır. Duş vaxtını qısaltmaq istəyən, lakin əslində məna kəsb edən bu məşhurlara gözlərinizi açın. Uzun isti duşlar ətraf mühit və pul kisəsi üçün yaxşı deyil.
Əgər vanna qəbul edə bilmirsinizsə, təmiz paltar geyinmək növbəti ən yaxşı seçiminizdir. İndi əksər kişi baxım şirkətlərində sərin bədən salfetləri var ki, onları üzünüzə, kürəyinizə və qarın nahiyəsinə çəkə və sonra yeni köynək və şortu dəyişdirərək günün işini bitirə bilərsiniz. Hansı fəndlər var? Saçınızı qurutun, saçınızı ventilyatorun qarşısında (və ya ən sərin mühitdə saç qurutma maşınının altında) qurutun və idman avadanlığı seçərkən təkrar taxmaqdan çəkinin. İdman zalı çantalarından tez-tez istifadə etmədiyiniz üçün daha asan olmalıdır.
Bəzən təbii ki, bacne sadəcə baş verir. Dəri problemləri davam edərsə, BHA maye aşındırıcı və ya benzoil peroksid köpük losyonundan istifadə etməyi düşünün. Bu düsturlara vaxt verin. Onları ardıcıl olaraq istifadə etdiyiniz zaman ən yaxşı nəticə verir və etibarlı, yağsız, komedogen olmayan nəmləndiricilərlə istifadə edilməlidir. Axı onların əsas məqsədi dərinizi qurutmaqdır.
Axı, iş günündə məşq etməyin stressi onun dəyərini aşmamalıdır. Bu, Slack-in stress səviyyələrinə təsirindən tutmuş arxanın yuxarı hissəsində görünən daimi qara nöqtələrə qədər hər şeyi əhatə edir. Bununla belə, dinc, funksional bir tarazlıq tapa bilsəniz - bu tarazlıq, mərkəzi müdafiəçi kimi iy vermədən masanıza qayıtmağınıza imkan verir - bu, gələcək WFH günləriniz üçün partlayıcı ola bilər.
Ən yaxşı məzmunumuzu hər iş günü gələnlər qutunuza göndərmək üçün InsideHook-da qeydiyyatdan keçin. pulsuz. Və əladır.
Göndərmə vaxtı: 10 sentyabr 2021-ci il